การทำงาน เคล็ดลับอย่าอดนอน คุณอาจรู้สึกว่าคุณไม่มีเวลานอนหลับเต็มอิ่ม แต่การอดหลับอดนอนรบกวน ประสิทธิภาพการทำงานในตอนกลางวัน ความคิดสร้างสรรค์ ทักษะการแก้ปัญหา และความสามารถในการโฟกัส ยิ่งคุณพักผ่อนดีเท่าไร คุณก็ยิ่งพร้อมรับมือกับความรับผิดชอบในงาน และรับมือกับความเครียดในที่ทำงานได้ดียิ่งขึ้นเท่านั้น ปรับปรุงคุณภาพการนอนของคุณ โดยการเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวัน และกลางคืนของคุณให้ดีต่อสุขภาพ
ตัวอย่างเช่นเข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน แม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์ ฉลาดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกินและดื่มในระหว่างวัน และปรับเปลี่ยนสภาพแวดล้อมในการนอนของคุณ ตั้งเป้าหมายให้ได้ 8 ชั่วโมงต่อคืน ซึ่งเป็นจำนวนการนอนหลับที่ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการ เพื่อให้ทำงานอย่างเต็มที่ ปิดหน้าจอ 1 ชั่วโมงก่อนนอน แสงที่ปล่อยออกมาจากทีวี แท็บเล็ต สมาร์ทโฟนและคอมพิวเตอร์จะยับยั้งการผลิตเมลาโทนินในร่างกายของคุณ และอาจรบกวนการนอนของคุณอย่างรุนแรง
หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่กระตุ้น และสถานการณ์ตึงเครียดก่อนนอน เช่น การทำงานให้เสร็จ ให้มุ่งเน้นไปที่กิจกรรมที่เงียบและผ่อนคลายแทน เช่น อ่านหนังสือหรือฟังเพลงเบาๆ ในขณะที่เปิดไฟให้น้อย ความเครียดและการทำงานเป็นกะ การทำงานกลางคืน เช้าตรู่หรือการเปลี่ยนกะอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนของคุณ ซึ่งอาจส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงาน ทำให้คุณเสี่ยงต่อความเครียดมากขึ้น ปรับวงจรการตื่นนอนของคุณโดยเปิดรับแสงจ้า เมื่อคุณตื่นนอนตอนกลางคืน
รวมถึงใช้หลอดไฟสว่างหรือหลอดไฟจำลองกลางวัน ในที่ทำงานของคุณ จากนั้นสวมแว่นตาดำในการเดินทางกลับบ้าน เพื่อป้องกันแสงแดดและกระตุ้นให้ง่วงนอน จำกัดจำนวนกะกลางคืนหรือกะที่ไม่สม่ำเสมอ ที่คุณทำงานติดต่อกันเพื่อป้องกันไม่ให้อดนอนเพิ่มขึ้น หลีกเลี่ยงการเปลี่ยนกะบ่อยๆ เพื่อให้คุณสามารถรักษาตารางเวลาการนอนได้เหมือนเดิม กำจัดเสียงและแสงจากห้องนอนของคุณในระหว่างวัน ใช้ม่านทึบแสงหรือหน้ากากกันการนอนหลับ ปิดโทรศัพท์
การใช้ที่อุดหูหรือเครื่องเสียงที่ผ่อนคลาย เพื่อป้องกันเสียงรบกวนในเวลากลางวัน เคล็ดลับการจัดลำดับความสำคัญและจัดระเบียบ เมื่อความเครียดจากงานและที่ทำงานคุกคามคุณ มีขั้นตอนง่ายๆที่ปฏิบัติได้จริง เพื่อให้คุณกลับมาควบคุมได้ เคล็ดลับการบริหารเวลาเพื่อลดความเครียดจากงาน สร้างตารางเวลาที่สมดุล การทำงาน ทั้งหมดและไม่มีการเล่นเป็นสูตร สำหรับความเหนื่อยหน่าย พยายามหาสมดุลระหว่างชีวิตการทำงานและชีวิตครอบครัว
กิจกรรมทางสังคมและการแสวงหาความสันโดษ ความรับผิดชอบประจำวันและการหยุดทำงาน ออกเดินทางแต่เช้าตรู่แม้แต่ 10 ถึง 15 นาทีก็สามารถสร้างความแตกต่าง ระหว่างความเร่งรีบอย่างบ้าคลั่ง กับการมีเวลาพักผ่อนในแต่ละวัน หากคุณมักจะไปสายเสมอ ให้ตั้งนาฬิกาและนาฬิกาให้เร็ว เพื่อให้ตัวเองมีเวลามากขึ้นและลดระดับความเครียดลง วางแผนการหยุดพักเป็นประจำ อย่าลืมหยุดพักสั้นๆตลอดทั้งวันเพื่อเดินเล่น พูดคุยกับคนที่เป็นมิตร หรือฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย
พยายามหลีกหนีจากโต๊ะทำงาน หรือจุดทำงานของคุณเพื่อรับประทานอาหารกลางวัน มันจะช่วยให้คุณผ่อนคลาย และเติมพลังและทำงานได้มากขึ้น สร้างขอบเขตที่ดี พวกเราหลายคนรู้สึกกดดันที่จะต้องให้บริการตลอด 24 ชั่วโมงหรือจำเป็นต้องตรวจสอบสมาร์ตโฟนของเราอยู่เสมอ เพื่อหาข้อความและการอัปเดตเกี่ยวกับงาน แต่สิ่งสำคัญคือต้องรักษาช่วงเวลาที่คุณ ไม่ได้ทำงานหรือคิดเกี่ยวกับงาน นั่นอาจหมายถึงการไม่เช็คอีเมล หรือรับโทรศัพท์จากที่ทำงานที่บ้าน
ในตอนเย็นหรือวันหยุดสุดสัปดาห์ อย่ามุ่งมั่นกับตัวเองมากเกินไป หลีกเลี่ยงการจัดกำหนดการต่างๆ ติดต่อกันหรือพยายามจัดเวลาให้มากเกินไปใน 1 วัน หากคุณมีมากเกินไปให้แยกความแตกต่างระหว่าง ควรและต้อง วางงานที่ไม่จำเป็นจริงๆไว้ที่ด้านล่างสุดของรายการหรือกำจัดทิ้งทั้งหมด เคล็ดลับการจัดการงานเพื่อลดความเครียดจากงาน จัดลำดับความสำคัญของงาน จัดการกับงานที่มีความสำคัญสูงก่อน หากคุณมีบางสิ่งที่ไม่น่าพึงใจให้ทำให้จบเสียแต่เนิ่นๆ
ส่วนที่เหลือของวันของคุณจะมีความสุขมากขึ้น แบ่งโครงการออกเป็นขั้นตอนย่อยๆ หากโครงการขนาดใหญ่ดูล้นหลาม ให้มุ่งเน้นไปที่ทีละขั้นตอนที่จัดการได้ แทนที่จะทำทุกอย่างพร้อมกัน มอบหมายความรับผิดชอบ คุณไม่จำเป็นต้องทำเองทั้งหมด ละทิ้งความปรารถนาที่จะควบคุมทุกย่างก้าว คุณจะได้ปลดปล่อยความเครียดที่ไม่จำเป็นออกไปในกระบวนการนี้ เต็มใจที่จะประนีประนอม บางครั้งหากคุณและเพื่อนร่วมงานหรือเจ้านาย สามารถปรับความคาดหวังของคุณได้
คุณจะสามารถหาจุดกึ่งกลางที่มีความสุข ซึ่งช่วยลดระดับความเครียดสำหรับทุกคนได้ เคล็ดลับการเลิกนิสัยแย่ๆที่ทำให้เกิดความเครียดในที่ทำงาน พวกเราหลายคนทำให้ความเครียด ในการทำงานแย่ลงด้วยความคิดและพฤติกรรมเชิงลบ หากคุณสามารถเปลี่ยนนิสัยการเอาชนะตัวเองเหล่านี้ได้ คุณจะพบว่าความเครียดที่นายจ้างสั่งสมนั้นจัดการได้ง่ายขึ้น ต่อต้านความสมบูรณ์แบบ เมื่อคุณตั้งเป้าหมายที่ไม่เป็นจริงให้กับตัวเอง คุณกำลังตั้งเป้าหมายให้ตัวเองล้มเหลว
ตั้งใจทำให้ดีที่สุด ไม่มีใครสามารถขอมากไปกว่านั้น พลิกความคิดเชิงลบของคุณ หากคุณจดจ่ออยู่กับข้อเสียของทุกสถานการณ์และการโต้ตอบ คุณจะพบว่าตัวเองหมดแรงและแรงจูงใจ พยายามคิดบวกเกี่ยวกับงานของคุณ หลีกเลี่ยงเพื่อนร่วมงานเชิงลบ และปลอบใจตัวเองเกี่ยวกับความสำเร็จเล็กๆน้อยๆ แม้ว่าจะไม่มีใครทำก็ตาม อย่าพยายามควบคุมสิ่งที่ควบคุมไม่ได้ หลายๆอย่างในที่ทำงานอยู่เหนือการควบคุมของเรา โดยเฉพาะพฤติกรรมของคนอื่นๆ
แทนที่จะเครียดกับพวกเขา ให้โฟกัสไปที่สิ่งที่คุณควบคุมได้ เช่น วิธีที่คุณเลือกตอบสนองต่อปัญหา มองหาอารมณ์ขันในสถานการณ์นั้น เมื่อใช้อย่างเหมาะสม อารมณ์ขันเป็นวิธีที่ดี ในการคลายความเครียดในที่ทำงาน เมื่อคุณหรือคนรอบข้างเริ่มจริงจังกับงานมากเกินไป ให้หาวิธีทำให้อารมณ์เบาลง ด้วยการเล่าเรื่องตลกหรือตลกขบขัน ทำความสะอาดการกระทำของคุณ หากโต๊ะทำงานหรือพื้นที่ทำงานของคุณรก ให้จัดไฟล์และโยนของที่ระเกะระกะทิ้งไป
แค่รู้ว่าทุกอย่างอยู่ที่ไหนก็สามารถประหยัดเวลา และลดความเครียดได้ มีความกระตือรือร้นเกี่ยวกับงานและหน้าที่ในที่ทำงานของคุณ เมื่อเรารู้สึกไม่มั่นใจ ทำอะไรไม่ถูกหรือไม่สามารถควบคุมได้ ระดับความเครียดของเราจะสูงที่สุด ต่อไปนี้คือบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้ เพื่อให้คุณสามารถควบคุมงานและอาชีพของคุณได้อีกครั้ง พูดคุยกับนายจ้างของคุณเกี่ยวกับความเครียดในที่ทำงาน พนักงานที่มีสุขภาพดีและมีความสุขมีประสิทธิผลมากขึ้น ดังนั้น นายจ้างของคุณจึงมีแรงจูงใจที่จะจัดการกับความเครียด ในที่ทำงานทุกครั้งที่ทำได้ แทนที่จะพล่ามรายชื่อข้อร้องเรียน แจ้งให้นายจ้างของคุณทราบเกี่ยวกับเงื่อนไขเฉพาะ ที่ส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณ
บทความที่น่าสนใจ : ลูก อธิบายความสำคัญกับการเลี้ยงดูทางจิตใจและพฤติกรรมของลูก
