ความเครียด เคล็ดลับที่ 1 เข้าถึงผู้อื่น การติดต่อกับเพื่อนและครอบครัว เมื่อคุณต้องผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากสามารถช่วยลด ความเครียด เพิ่มอารมณ์ของคุณและทำความเข้าใจกับการเปลี่ยนแปลง และการหยุดชะงักทั้งหมด แทนที่จะรู้สึกว่าคุณกำลังเผชิญกับปัญหาเพียงลำพัง คุณสามารถดึงความเข้มแข็ง และสร้างความเข้มแข็งจากการให้คนอื่นพึ่งพาได้ คนที่คุณติดต่อด้วยไม่จำเป็นต้องมีคำตอบ สำหรับปัญหาที่คุณกำลังเผชิญอยู่
พวกเขาเพียงแค่ต้องเต็มใจที่จะรับฟังคุณโดยไม่ตัดสิน อันที่จริงสิ่งที่คุณพูดถึงหรือคำที่ใช้มักไม่สำคัญ ความสัมพันธ์ระหว่างมนุษย์ เช่น การสบตา การยิ้มหรือการกอด สามารถสร้างความแตกต่างให้กับความรู้สึกของคุณได้ จัดลำดับความสำคัญของความสัมพันธ์ ไม่มีสิ่งใดมีประโยชน์ต่อสุขภาพ เท่ากับการได้พบปะกับคนที่ห่วงใยและเห็นอกเห็นใจ อย่างไรก็ตาม ทุกวันนี้เป็นไปไม่ได้เสมอไปที่จะพบเพื่อนและคนที่คุณรักด้วยตนเอง
หากคุณต้องแยกจากกันด้วยสภาพทางภูมิศาสตร์ การปิดเมืองหรือข้อจำกัดการเดินทาง ให้ติดต่อผู้อื่นผ่านทางโทรศัพท์ วิดีโอแชทหรือโซเชียลมีเดีย อย่าถอนตัวในเวลาที่ยากลำบาก คุณอาจมีแนวโน้มที่จะถอยกลับเข้าไปในกรอบของคุณ เมื่อคุณเผชิญกับความท้าทายในชีวิต คุณอาจกลัวว่าจะเป็นภาระกับเพื่อน และคนที่คุณรักหรือรู้สึกเหนื่อยเกินกว่าจะเอื้อมมือออกไป แต่พยายามติดตามกิจกรรมทางสังคม แม้ว่าคุณจะไม่อยากทำก็ตาม เพื่อนที่ดีจะไม่ถือว่าคุณเป็นภาระ
พวกเขามักจะรู้สึกปลื้มใจที่คุณไว้วางใจพวกเขา มากพอที่จะไว้วางใจพวกเขา พยายามหลีกเลี่ยงคนที่คิดลบ เพื่อนบางคนเป็นผู้ฟังที่ดี ใจดีและเห็นอกเห็นใจผู้อื่น คนอื่นดูเหมือนจะเติมอารมณ์เชิงลบเท่านั้น ทำให้คุณรู้สึกเครียด วิตกกังวลหรือตื่นตระหนกมากยิ่งขึ้น พยายามหลีกเลี่ยงใครก็ตามที่ขยายปัญหาของคุณ วิจารณ์หรือทำให้คุณรู้สึกว่าถูกตัดสิน ขยายเครือข่ายสังคมของคุณ แม้ว่าความสัมพันธ์จะมีความสำคัญต่อสุขภาพจิตที่ดี การสร้างความยืดหยุ่น
รวมถึงการผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก พวกเราหลายคนรู้สึกว่าเราไม่มีใครให้พึ่งพาในยามจำเป็น แต่มีหลายวิธีในการสร้างมิตรภาพใหม่ และปรับปรุงเครือข่ายการสนับสนุนของคุณ หากคุณรู้จักผู้อื่นที่โดดเดี่ยวหรือโดดเดี่ยว จงเป็นคนริเริ่มและยื่นมือเข้าไปช่วยเหลือ เคล็ดลับที่ 2 ลงทุนในการดูแลตนเอง การใช้ชีวิตในช่วงเวลาที่ยากลำบาก อาจทำให้เหนื่อยทั้งกายและใจ การอยู่ในภาวะเครียดอย่างต่อเนื่อง อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพร้ายแรง ส่งผลกระทบต่อระบบภูมิคุ้มกัน
อีกทั้งยังรวมถึงระบบย่อยอาหาร เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด และนำไปสู่ภาวะหมดไฟ ภาวะอ่อนล้าทางอารมณ์ ร่างกายและจิตใจ เนื่องจากร่างกายและจิตใจมีความเชื่อมโยงกันอย่างใกล้ชิด การลงทุนในการดูแลตนเองจึงเป็นส่วนสำคัญในการสร้างความยืดหยุ่น และผ่านช่วงเวลาแห่งความเครียด เมื่อร่างกายของคุณรู้สึกแข็งแรงและสุขภาพดี จิตใจของคุณก็จะแข็งแรงเช่นกัน ออกกำลังกายให้เพียงพอ เมื่อคุณต้องรับมือกับความเครียดเรื้อรัง
คุณมักจะแบกรับความเครียดไว้ที่ใดที่หนึ่งในร่างกายของคุณ บางทีกล้ามเนื้อของคุณตึง ปวดหลังหรือคอ ปวดหัวบ่อย นอนไม่หลับ แสบร้อนกลางอก หรือปวดท้อง การออกกำลังกายเป็นประจำ ไม่เพียงแต่จะหลั่งสารเอ็นโดรฟินที่ทรงพลังในสมอง เพื่อทำให้อารมณ์ดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังสามารถช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดในร่างกาย และต่อต้านอาการทางกายภาพ ของความเครียดได้อีกด้วย ฝึกฝนเทคนิคการผ่อนคลาย จิตใจและร่างกาย การฝึกโยคะ ไทชิ
การทำสมาธิผสมผสานการหายใจเข้าลึกๆ และการรับรู้ของร่างกายเพื่อช่วยให้คุณคลายความเครียด และทำให้ระบบประสาทของคุณกลับสู่สมดุล ลองทำสมาธิด้วยเสียงของคู่มือช่วยเหลือ เพื่อเพิ่มสุขภาวะทางร่างกายและอารมณ์ของคุณ ปรับปรุงการนอนหลับของคุณ เมื่อคุณเผชิญกับความทุกข์ยาก ไม่มีอะไรบั่นทอนความแข็งแกร่งของคุณ เท่ากับการอดนอน บ่อยครั้งการปรับปรุงนิสัยในตอนกลางวัน และการใช้เวลาในการพักผ่อน
ผ่อนคลายก่อนนอนสามารถช่วยให้คุณ นอนหลับได้ดีขึ้นในตอนกลางคืน กินดีไม่มีอาหารเฉพาะที่สามารถช่วยสร้างความยืดหยุ่น และสภาพอากาศที่ยากลำบากได้ แต่เป็นรูปแบบการบริโภคอาหารโดยรวมของคุณต่างหากที่สำคัญ การกินอาหารแปรรูปและนำกลับบ้านจำนวนมาก อาจส่งผลเสียต่อสมองและอารมณ์ ทำลายพลังงานและทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง ในทางกลับกัน อาหารเพื่อสุขภาพ อาหารที่มีน้ำตาลต่ำและอุดมไปด้วยไขมันดี
ซึ่งสามารถให้พลังงานและมีสมาธิ ในการรับมือกับความท้าทายที่คุณกำลังเผชิญอยู่ จัดการระดับความเครียดโดยรวมของคุณ การดำเนินการเพื่อจัดการกับความเครียดโดยรวมของคุณ สามารถทำลายการยึดมั่นในชีวิตของคุณ ปรับปรุงอารมณ์ของคุณ และช่วยสร้างความยืดหยุ่นที่คุณต้องการ เพื่อทนต่อแรงกดดันในเวลานี้ เคล็ดลับที่ 3 มองหาความหมายและวัตถุประสงค์ เป็นเรื่องง่ายที่จะถูกครอบงำด้วยพาดหัวข่าวที่น่ากลัว หรือจมอยู่กับวิกฤตที่คุณกำลังเผชิญ
แต่ไม่ว่าสถานการณ์ของคุณจะเป็นเช่นไร ไม่จำเป็นต้องนิยามว่าคุณเป็นคนคนหนึ่ง คุณไม่ใช่วิกฤติของคุณ โดยการทำกิจกรรมที่นำจุดมุ่งหมาย และความหมายมาสู่ชีวิตของคุณ คุณสามารถเก็บปัญหาของคุณไว้ในมุมมอง ป้องกันไม่ให้มันครอบงำคุณ และรักษาเอกลักษณ์ของคุณไว้ได้ ทุกคนมีความแตกต่างกัน ดังนั้น เราทุกคนจึงมีวิธีการประสบความมุ่งหมาย และความหมายที่แตกต่างกัน อย่าจำกัดตัวเองด้วยความคาดหวังของผู้อื่น ทำกิจกรรมที่สำคัญต่อคุณ
รวมถึงเพิ่มความพึงพอใจให้กับชีวิตของคุณ ให้ความช่วยเหลือแก่ผู้อื่น เมื่อคุณอยู่ท่ามกลางวิกฤตเป็นเรื่องปกติ ที่จะรู้สึกไร้พลังและหมดหนทาง การช่วยเหลือผู้อื่นเชิงรุกจะทำให้คุณรู้สึกควบคุมตัวเองได้อีกครั้ง และพบเป้าหมายในชีวิต ความจริงแล้วการให้การสนับสนุน อาจมีประโยชน์พอๆกับการได้รับการสนับสนุน ลองเป็นอาสาสมัครช่วยเหลือผู้อื่นในละแวกของคุณ บริจาคโลหิต บริจาคเพื่อการกุศลหรือเดินขบวนเพื่อการกุศลที่สำคัญต่อคุณ
ติดตามงานอดิเรกและความสนใจของคุณ ในช่วงเวลาที่วุ่นวาย สิ่งสำคัญคืออย่าละทิ้งความสนใจที่หล่อเลี้ยงจิตวิญญาณของคุณ สำหรับพวกเราหลายคน สิ่งเหล่านี้กำหนดความเป็นปัจเจกบุคคล และนำความหมายมาสู่ชีวิตของเรา ไม่ว่าจะเป็นการเล่นกีฬา การดูแลสัตว์เลี้ยงความพยายามด้านศิลปะหรือดนตรี โปรเจกต์ปรับปรุงบ้านหรือการใช้เวลากับธรรมชาติ การดึงความสุขจากงานอดิเรกของคุณอย่างต่อเนื่อง จะเพิ่มความสามารถในการรับมือกับความเครียด ในช่วงเวลาที่ยากลำบาก
บทความที่น่าสนใจ : การรักษา การอธิบายเกี่ยวกับการบำบัดด้วยไฟฟ้าสำหรับภาวะซึมเศร้า