อาการเครียด เราทุกคนรู้ว่ามันเกี่ยวกับอะไร การจราจรในชีวิตของคุณติดขัด ทุกอย่างดำเนินไปอย่างรวดเร็ว กดดันมาก เต็มไปด้วยความรับผิดชอบ มันคือความเครียดตลอดเวลา ในบทความนี้เราจะพูดถึงวิธีแก้ไขที่บ้าน เพื่อบรรเทาอาการเครียด วิธีลดความเครียดและในบางกรณีถึงกับกำจัดความเครียด ด้วยกลไกการเผชิญปัญหา และการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเล็กน้อย คุณจะเห็นความแตกต่างอย่างชัดเจน ในระดับความเครียดของคุณ
แต่ก่อนอื่นเรามาคุยกันว่าความเครียดคืออะไร และส่งผลต่อร่างกายอย่างไร บางคนประสบความสำเร็จในจังหวะที่น่าเหลือเชื่อ แต่บางคนก็ไม่เป็นเช่นนั้น และความเครียดในชีวิตของพวกเขาเริ่มส่งผลเสียทั้งทางร่างกายและจิตใจ ความเครียดจะเปลี่ยนแปลงเคมีในร่างกาย และส่งผลต่อภูมิคุ้มกัน คุณรู้หรือไม่ว่าคนที่หัวใจวายต้องทนทุกข์ทรมานเพราะเขา เครียด ความเครียดทำให้เคมีในร่างกายเปลี่ยนไป มันมีส่วนทำให้เกิดความไม่สมดุลของฮอร์โมน ที่เพิ่มอัตราที่คราบจุลินทรีย์
ซึ่งทำให้หลอดเลือดแดงแข็งตัว มันเปลี่ยนแปลงการผลิต และการกระจายไขมันในร่างกายของเขา ผลจากความเครียดของเขา หัวใจวายและโรคสะเก็ดเงินที่เธอทนทุกข์ทรมาน ความเครียดทำให้เซลล์ประสาทของเธอ ผลิตสารเคมีที่หยุดเซลล์ภูมิคุ้มกันจากการต่อ สู้กับโรคผิวหนังแดงคันที่เธอเป็นอยู่ ความเครียดในงาน ประการที่ 1 คุณทำงานหนักเกินไป ด้อยคุณค่าหรือทั้ง 2 อย่าง ประการที่ 2 ต้องใช้ทุกสิ่งที่คุณมีร่างกาย จิตใจหรือทั้ง 2 อย่าง
ความเครียดที่บ้าน ประการที่ 1 คุณมีเวลาเพียงพอสำหรับความสนุกหรือไม่ ประการที่ 2 ผู้คนคาดหวังจากคุณมากกว่าที่คุณต้องการให้หรือไม่ ประการที่ 3 มีความสัมพันธ์ที่สำคัญบางอย่างที่ควรจะดีกว่านี้หรือไม่ ประการที่ 4 มีการเปลี่ยนแปลงบางอย่าง ที่คุณต้องการจะทำในตัวเองหรือไม่ หากคุณพบว่าตัวเองพึมพำว่าถึงครึ่งหนึ่งแสดงว่าคุณกำลังเครียด ระดับใดขึ้นอยู่กับความสามารถในการรับมือกับอาการเครียดของคุณ แต่ถ้าคุณต้องการคลายเครียดเล็กน้อย
ความเครียดไม่ได้เกิดจากเหตุการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ และทำให้รุนแรงขึ้นเท่านั้น เหตุการณ์ในเชิงบวก เช่น การแต่งงาน เริ่มงานใหม่ ตั้งครรภ์หรือชนะการเลือกตั้งก็ทำให้เราเครียดได้เช่นกัน ความเครียดไม่ได้เลวร้ายทั้งหมดเช่นกัน ในความเป็นจริง มันปกป้องเราในหลายๆกรณี โดยการเตรียมร่างกายให้ตอบสนองต่อสถานการณ์ ที่ไม่พึงประสงค์ได้อย่างรวดเร็ว การตอบสนองแบบสู้หรือหนีนี้ช่วยให้มนุษย์มีชีวิตอยู่ได้ เมื่อสภาพแวดล้อมต้องการปฏิกิริยาทางกายภาพอย่างรวดเร็ว
เพื่อตอบสนองต่อภัยคุกคาม ปัญหาในยุคปัจจุบันคือการตอบสนอง ต่อความเครียดของร่างกายของเราถูกกระตุ้นอย่างสม่ำเสมอ แม้ว่าชีวิตของเราจะไม่ตกอยู่ในอันตรายก็ตาม การได้รับฮอร์โมนความเครียดอย่างเรื้อรัง สามารถทำลายร่างกายได้ ทุกอย่างตั้งแต่ปวดหัว ปวดท้อง ผื่นผิวหนัง ผมร่วง หัวใจเต้นเร็ว ปวดหลังและปวดกล้ามเนื้ออาจเกี่ยวข้องกับความเครียด การรับรู้ถึงความเครียดนั้นมีความเป็นส่วนตัวสูง สิ่งที่กวนประสาทของเพื่อนของคุณ อาจไม่รบกวนคุณแม้แต่น้อย
ในทางกลับกัน กล่าวอีกนัยหนึ่งสิ่งที่สำคัญที่สุดไม่ใช่สิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ แต่เป็นวิธีที่คุณตอบสนองต่อสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ มีหลายวิธีในการจัดการกับ อาการเครียด ลองใช้เครื่องมือลดความเครียดต่างๆ แล้วดูว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณ ต่อไปนี้คือเมนูของเทคนิคที่ใช้ได้จริง และการเยียวยาที่บ้านที่คุณสามารถเลือกได้ เพื่อช่วยลดความเครียดที่คุณประสบ และปรับปรุงกลไกการเผชิญปัญหาของคุณ การบำบัดที่บ้านสำหรับความเครียด ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต
ซึ่งหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่เป็นสิ่งที่สามารถจัดการได้ การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเล็กๆน้อยๆ อาจส่งผลอย่างมากต่อระดับความเครียดในแต่ละวันของคุณ ลองใช้วิธีแก้ไขที่บ้านด้านล่าง เพื่อช่วยลดระดับความเครียดทั่วไปของคุณ รับระบบสนับสนุน ใช้เวลากับเพื่อน ครอบครัว เพื่อนร่วมงาน เพื่อนบ้านและคนอื่นๆที่เข้าใจคุณ และสามารถมอบมิตรภาพ ความรักและการสนับสนุนได้ ทำงานเพื่อให้บรรลุการควบคุมชีวิตของคุณอย่างเหมาะสม คุณไม่สามารถควบคุมทุกสิ่งรอบตัวได้
แต่ถ้าคุณจัดการกับงานและความสัมพันธ์ได้ดี คุณจะจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้น ในความเป็นจริง การมีอิสระในการทำงานน้อยเป็นปัจจัยหนึ่ง ที่แสดงให้เห็นว่านำไปสู่ความเครียดในที่ทำงาน หากงานหรือความสัมพันธ์ของคุณทำให้คุณรู้สึกควบคุมไม่ได้ทั้งๆ ที่คุณพยายามแล้ว ก็อาจจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลง มีจุดมุ่งหมายในชีวิตของคุณ การตื่นนอนทุกเช้าพร้อมเหตุผลที่ดีในการตื่นนอน และการมีจุดมุ่งหมายเป็นสิ่งสำคัญในการจัดการอาการเครียด
ถ้าคุณพบว่าตัวเองมีเวลาเหลือเฟือ การทำงานอาสาสมัครอาจช่วยได้ หัวเราะเล็กน้อย อารมณ์ขันช่วยให้มองปัญหาได้ชัดเจน และการหัวเราะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางเคมีในร่างกายของคุณ ซึ่งยกระดับความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีของคุณ หากคุณต้องการความช่วยเหลือในแผนกนั้น ให้ดูหนังตลกหรือรายการโทรทัศน์ ไปที่คลับแสดงตลก อ่านการ์ตูนในหนังสือพิมพ์ หรือแบ่งปันความทรงจำที่สนุกสนานกับเพื่อนเก่า แก้ปัญหาของคุณ
การออกกำลังกายแบบแอโรบิก สามารถส่งผลดีต่อร่างกายและจิตใจของคุณได้มากมาย สามารถกระตุ้นความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี และลดการตอบสนองความเครียด และคุณไม่จำเป็นต้องวิ่งมาราธอนเช่นกัน ออกกำลังกาย 20 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว ดังนั้น พักสมองแล้วออกไปเดินเล่น ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน วิ่งเหยาะๆ เต้นหรือแอโรบิก ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มโปรแกรมใดๆ
บทความที่น่าสนใจ : กล่องเสียง อธิบายอาการและวิธีแก้ไขบ้านสำหรับโรคกล่องเสียงอักเสบ
