อาหารคลีน การหาอาหารคลีนที่จะช่วย หรือเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้มวลกล้ามเนื้อเติบโต ร่างกายต้องได้รับแคลอรีมากกว่า ที่ใช้ไปในการรักษากระบวนการที่สำคัญ และการออกกำลังกาย เป็นการดีที่สุดหากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นทุกสัปดาห์คือ 600 กรัมขึ้นไป เพื่อให้ได้มวลที่มีประสิทธิภาพ บางครั้งนักเพาะกายต้องได้รับแคลอรีเป็นสองเท่า เครื่องคำนวณแคลอรีและไขมัน จะช่วยคุณคำนวณความต้องการแคลอรีของคุณ ต้องตรวจสอบระดับไขมันในร่างกายอย่างต่อเนื่อง
หากน้ำหนักตัวเริ่มเพิ่มขึ้นเนื่องจากการสะสม ของเนื้อเยื่อไขมันและส่วนที่ไม่ใช่กล้ามเนื้อ การเพิ่มส่วนที่เป็นมวนจะต้องถูกระงับ ซึ่งจะเป็นส่วนของโภชนาการการออกกำลังกาย ไม่เพียงควบคุมองค์ประกอบของอาหาร แต่ยังรวมถึงโหมดการกินด้วย เมื่อสร้างกล้ามเนื้อ คุณควรกินอย่างน้อย 5 ครั้งต่อวัน ดังนั้นอาหารจะถูกดูดซึมได้ดีกว่า ใช้อย่างมีเหตุผลมากกว่า และไม่เปลี่ยนเป็นไขมันในทันที คุณควรรับประทานอาหารเช้าก่อนออกกำลังกาย 2 ชั่วโมง
อาจจะเป็นคาร์โบไฮเดรต 35 เปอร์เซ็นต์ และเป็นโปรตีนอย่างน้อย 10 เปอร์เซ็นต์ ผลิตภัณฑ์ไขมันที่แนะนำสำหรับการบริโภค ซีเรียล ขนมปังดำ พาสต้าข้าวสาลีดูรัม สัตว์ปีก เนื้อไม่ติดมัน ไข่ ปลา รวมถึงไขมัน อาหารทะเล ถั่ว พืชตระกูลถั่ว ผักใบเขียว ผลิตภัณฑ์นมควรมีไขมันต่ำ เศษผักที่มีมวลไม่ควรเกิน 30 เปอร์เซ็นต์ ผักมีประโยชน์ แต่มีแคลอรีต่ำและจะทำให้ลำไส้ทำงานหนักเกินไปเท่านั้น
ในอาหารลดน้ำหนัก น้ำหนักตัวลดลงเมื่อปริมาณแคลอรีเกินปริมาณแคลอรีที่บริโภคเข้าไป ในการลดน้ำหนักจำเป็นต้องลดปริมาณแคลอรี ของอาหารจนกว่าร่างกาย จะเริ่มลดน้ำหนักได้อย่างต่อเนื่องถึง 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ เป็นที่พึงปรารถนาที่กระบวนการเผาผลาญไขมัน จะราบรื่นและค่อยเป็นค่อยไป การลดน้ำหนักอย่างกะทันหัน จาก 1.2 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ นำไปสู่การสลายของกล้ามเนื้อ ความหย่อนคล้อยของผิวหนังและการเสื่อมสภาพของความเป็นอยู่ที่ดี
โดยที่โภชนาการ สำหรับการลดน้ำหนักควรเป็นเศษ อาจจะดีกว่าในการบริโภคอาหารไป 80 เปอร์เซ็นต์ ก่อน 6 โมงเย็น ก่อนเข้านอนอนุญาตให้รับประทานอาหารได้ แต่เฉพาะอาหารที่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตขั้นต่ำเท่านั้น อาจเป็นการเสิร์ฟคอทเทจชีสไร้ไขมันหรือสลัดผัก สองชั่วโมงก่อนออกกำลังกายและสองชั่วโมงหลังจากนั้นไม่ควรกินเลย แต่คุณสามารถดื่มโปรตีนหรือกรดอะมิโนบางส่วน เพื่อป้องกันกล้ามเนื้อจากการถูกทำลาย
ในส่วนของปริมาณแคลอรีของอาหาร ไม่จำเป็นต้องลดลงอย่างรวดเร็ว ซึ่งอาจจะเพียงพอที่จะลดปริมาณแคลอรีลง 10 เปอร์เซ็นต์ต่อวัน ปริมาณคาร์โบไฮเดรตในอาหารแต่ละมื้อควรเป็น 40 ถึง 50 เปอร์เซ็นต์ ของแคลอรีทั้งหมด โปรตีน 25 ถึง 35 เปอร์เซ็นต์ และไขมัน จาก 10 เปอร์เซ็นต์ เป็นการดีกว่าที่จะเริ่มกินผัก ไฟเบอร์ช่วยเติมเต็มกระเพาะอาหารได้ดีและยับยั้งการดูดซึมอาหารที่มีแคลอรีสูงมากขึ้น จากคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว
รวมถึงการบริโภคสารอาหารทางการกีฬา โปรตีน วิตามินและอาหารเสริมแร่ธาตุ BCAAs แอล-คาร์นิทีน ซึ่งจะเป็นตัวเผาผลาญไขมัน คอมเพล็กซ์ก่อนออกกำลังกายด้วยแอลอาร์จินีน และครีเอทีน เมื่อทำแห้ง พวกมันจะลดการบริโภคไขมันสัตว์และคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วให้ได้มากที่สุดก่อน จากนั้นหากจำเป็นสำหรับการเผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ พวกเขาจะเริ่มลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตช้าและไขมันพืช
อย่างไรก็ตาม ไขมันที่ดีต่อสุขภาพไม่สามารถละทิ้งได้ซึ่งจะมีส่วนแบ่งในแคลอรีทั้งหมดควรมีอย่างน้อย 10 เปอร์เซ็นต์ คุณควรกินวันละ 5 ถึง 6 ครั้ง โดยที่จะเป็นส่วนเล็กๆสองชั่วโมงก่อนคลาสออกกำลังกาย และอีกครึ่งชั่วโมงหลังการฝึก คุณควรงดอาหาร คุณสามารถทานอาหารโภชนาการการกีฬาได้ อาหารคลีน ที่สมดุลโภชนาการที่มีเหตุผลคือโภชนาการที่ตอบสนองความต้องการทางสรีรวิทยาของผู้คนอย่างเต็มที่ โดยคำนึงถึงอายุ เพศ และระดับของการออกกำลังกาย โภชนาการเพื่อการออกกำลังกาย
โดยเหตุผลหากตรงตามหลักการดังต่อไปนี้ ค่าพลังงานของอาหารประจำวันครอบคลุม รวมถึงความต้องการพลังงานประจำวันของร่างกาย เมนูประจำวันมีความสมดุลสำหรับสารอาหารหลัก การเลือกผลิตภัณฑ์และการผสมผสานของผลิตภัณฑ์ มีส่วนช่วยในการดำเนินการตามกลยุทธ์ด้านอาหารเฉพาะ และการบริโภคอาหารคลีนสอดคล้องกับตารางการฝึกอบรม อาหารเสริมกีฬาช่วยให้ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย แก้ปัญหาการขาดสารสำคัญทางชีวภาพในอาหารธรรมดา
โดยที่มีอาหารเสริมกีฬา สำหรับการเผาผลาญไขมัน เพิ่มและรักษามวลกล้ามเนื้อ บรรเทา การรักษาข้อต่อและเอ็นที่แข็งแรง การเผาผลาญปกติ ฟื้นฟูพลังงาน และอื่นๆ สถานที่สำคัญในโปรแกรมโภชนาการการออกกำลังกายคือโปรตีนและผู้ได้รับ ซึ่งโปรตีนจัดเป็นอาหารเสริมโปรตีน หน้าที่ของพวกเขาคือให้กรดอะมิโนแก่กล้ามเนื้อ ขึ้นอยู่กับวัตถุดิบที่ใช้ โปรตีนอาจเป็นเวย์ เคซีน ไข่ ถั่วเหลือง เป็นต้นโปรตีนถูกใช้อย่างแข็งขันในทุกขั้นตอนการฝึก
เมื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อ การลดน้ำหนัก และการอบแห้ง เกนเนอร์ ให้โปรตีนแก่ร่างกาย เพื่อสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและคาร์โบไฮเดรตเพื่อเติมเต็มพลังงานสำรอง เหล่านี้เป็นส่วนผสมของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต บางครั้งมีการเติมส่วนผสมอื่นๆ นักเพาะกายใช้ตัวเพิ่มมวลในระหว่างการเพิ่มมวล ในบรรดาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกีฬายอดนิยมประเภทอื่นๆ ควรกล่าวถึง BCAA ครีเอทีน แอล คาร์นิทีน อาร์จินีน กลูตามีน คาเฟอีน กรดไขมันโอเมก้า 3 วิตามิน และแร่ธาตุเชิงซ้อน
บทความที่น่าสนใจ : กรวยไตอักเสบ กระบวนการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะรวมถึงการอักเสบในไต
