แสงแดด แสงแดดส่งผลต่ออารมณ์ ภูมิคุ้มกันและกระดูกอย่างไร เรามักพูดถึงวิธีป้องกันตัวเองจากแสงแดด และรังสียูวีที่เป็นอันตราย อย่างไรก็ตาม ประโยชน์ที่ได้รับจากแสงแดดก็สมควร ได้รับความสนใจเช่นกัน ดังนั้น จึงทำให้อารมณ์ดีขึ้นและป้องกันการพัฒนาของการขาดวิตามินดี นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าคำแนะนำ เพื่อหลีกเลี่ยงแสงแดดอาจส่งผลเสียมากกว่าผลดี การทบทวนวรรณกรรมปี 2020 ที่ตีพิมพ์ในวารสารนานาชาติด้านการวิจัยสิ่งแวดล้อม และสาธารณสุขระบุว่า
การได้รับแสงแดดเพียงเล็กน้อย ได้กลายเป็นปัญหาด้านสาธารณสุขอย่างแท้จริง ข้อมูลการวิจัยยังชี้ให้เห็นว่าแสงธรรมชาติไม่เพียงพอ อาจทำให้เสียชีวิตได้ 340,000 คนในสหรัฐอเมริกาและ 480,000 คนเสียชีวิตในยุโรปในแต่ละปี ไม่ต้องพูดถึงความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคมะเร็ง โรคเมตาบอลิซึม อัลไซเมอร์ โรคหัวใจและหลอดเลือดและปัญหาอื่นๆอีกมากมาย นอกจากการสังเคราะห์วิตามินดีแล้ว แสงแดดยังส่งผลต่ออารมณ์
การส่งเสริมการผลิตฮอร์โมนความสุขเซโรโทนิน หากไม่มีสิ่งนี้เรามีแนวโน้มที่จะมีความบกพร่อง ทางสติปัญญาและโรคต่างๆมากขึ้น บางทีเราควรจะหยุดอยู่ในเงามืด ประโยชน์ต่อสุขภาพ คุณสังเกตหรือไม่ว่าการนั่งอาบแดดทำให้อารมณ์ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด มีเหตุผลที่สามารถเข้าใจได้อย่างสมบูรณ์สำหรับเรื่องนี้ แสงแดด ส่งผลต่อสุขภาพร่างกาย และจิตใจของเราได้หลายทางในคราวเดียว ประการที่ 1 ส่งเสริมการทำงานของสมองทางปัญญา
การศึกษาหนึ่งในปี 2009 ที่ตีพิมพ์ในวารสารอนามัยสิ่งแวดล้อม ได้วิเคราะห์ข้อมูลจากอาสาสมัคร 16,800 คนที่แสดงความสัมพันธ์ ระหว่างการสัมผัสกับแสงแดดและการรับรู้ของสมอง นักวิจัยพบว่าในกลุ่มผู้เข้าร่วมที่เป็นโรคซึมเศร้า การได้รับแสงแดดที่ลดลงนั้น สัมพันธ์กับความบกพร่องทางสติปัญญา ผู้เชี่ยวชาญได้ระบุความสัมพันธ์ ระหว่างการขาดแสงแดดและความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้น ของความบกพร่องทางสติปัญญา ประการที่ 2 ต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า
คุณสมบัติที่รู้จักกันดีที่สุดของดวงอาทิตย์ คือความสามารถในการปรับปรุงอารมณ์ การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารประเด็นในการพยาบาลสุขภาพจิต ให้เหตุผลว่าการปรับระดับวิตามินดีให้เป็นปกติ ในผู้ป่วยโรคซึมเศร้าและความผิดปกติทางจิตอื่นๆ อาจเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงผลลัพธ์ ด้านสุขภาพและคุณภาพชีวิตโดยรวม การได้รับแสงแดดแสดงให้เห็นว่าระดับเซโรโทนินเพิ่มขึ้น ซึ่งทราบกันดีอยู่แล้วว่าช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น
ระดับฮอร์โมนในร่างกายต่ำ อาจทำให้เกิดความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล ซึ่งเป็นรูปแบบหนึ่งของภาวะซึมเศร้าทางคลินิก ประการที่ 3 ส่งเสริมการนอนหลับที่ดี เซโรโทนินซึ่งระดับที่ได้รับผลกระทบ จากแสงแดดมีส่วนเกี่ยวข้องกับการควบคุมกระบวนการต่างๆ ในร่างกายของเรารวมทั้งการนอนหลับ ผลการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าจากผลกระทบต่อการผลิตวิตามินดี ดวงอาทิตย์มีบทบาทสำคัญในการรักษาจังหวะชีวิต และการทำงานของร่างกายหลายอย่าง
รวมทั้งการนอนหลับลึก ประการที่ 4 รองรับระบบภูมิคุ้มกัน วิตามินดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของภูมิคุ้มกันของเรา นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าการขาดวิตามินดีเกี่ยวข้องกับภูมิคุ้มกัน ที่อ่อนแอและเพิ่มความไวต่อโรค วิตามินดีมีส่วนร่วมในการสืบพันธุ์ของเซลล์ที่มีสุขภาพดี และป้องกันการเกิดความผิดปกติ ของภูมิต้านทานผิดปกติ ประการที่ 5 รองรับสุขภาพกระดูก การขาดวิตามินดีทำให้กระดูกอ่อนแอ นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าการได้รับแสงแดดในระดับปานกลางเป็นสิ่งจำเป็น
เพื่อรักษาระดับวิตามินดีที่เหมาะสม และเสริมสร้างกระดูก ประการที่ 6 ยืดอายุ หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่ตีพิมพ์ในวารสารนานาชาติ ด้านการวิจัยสิ่งแวดล้อมและสาธารณสุข ที่กล่าวมาข้างต้นชี้ให้เห็นว่าผู้คนที่อาศัยอยู่นอกเขตร้อนชื้น จำเป็นต้องได้รับแสงแดดมากขึ้น การขาดแสงแดดทำให้ขาดวิตามินดี และเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคร้ายแรงบางอย่าง เช่น มะเร็ง โรคหัวใจและโรคกระดูกพรุน แสงแดดในปริมาณที่เพียงพอ ช่วยยืดอายุอารมณ์และให้ความรู้สึกมีความสุข
ประการที่ 7 สามารถต่อสู้กับการติดเชื้อได้ ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารเวชสำอางระบุว่า วิตามินดีเกิดจากการสัมผัสกับรังสีอัลตราไวโอเลต และระดับต่ำจะเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดมะเร็ง 16 ชนิด รวมทั้งมะเร็งเต้านม มะเร็งรังไข่และมะเร็งต่อมลูกหมาก วิธีรับแสงแดดมากขึ้น เราต้องการแสงแดดมากแค่ไหนในแต่ละวัน ขึ้นอยู่กับประเภทผิวและดัชนี UV ในภูมิภาค ตามกฎแล้วผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้อยู่กลางแดดอย่างน้อย 5 ถึง 15 นาทีต่อวัน
ในช่วงฤดูร้อนเมื่อแสงแดดแรงขึ้น ขอแนะนำให้ทาครีมกันแดดกับใบหน้าและบริเวณที่บอบบาง ในขณะที่ยังคงปล่อยให้แขนและขาได้รับแสงแดดเต็มที่ ในช่วงเดือนที่อากาศหนาวเย็น คุณสามารถใช้เวลาอยู่กลางแดดได้มากขึ้น โดยไม่เสี่ยงต่อการถูกแดดเผา การถูกแดดเผาเป็นอีกด้านหนึ่ง ของการสัมผัสกับรังสียูวีมากเกินไป นักวิทยาศาสตร์แนะนำให้อยู่กลางแดดไม่เกิน 30 นาที ขึ้นอยู่กับสภาพผิวและดัชนีรังสียูวี ในช่วงเดือนที่อากาศร้อน เพื่อหลีกเลี่ยงการถูกแดดเผา
แสงแดดทางอ้อมและโคมไฟพลังงานแสงอาทิตย์ ในแง่ของการปรับปรุงอารมณ์และคุณภาพการนอนหลับ แสงแดดโดยอ้อมก็มีประโยชน์เช่นเดียวกัน ดังนั้น คุณจึงสามารถใช้เวลาเพลิดเพลินกับแสงแดด ที่หน้าต่างได้อย่างมีประโยชน์ หากคุณไม่ได้รับแสงแดดเพียงพอ ด้วยเหตุผลบางประการ หลอดไฟก็เป็นทางเลือกหนึ่ง การศึกษาหนึ่งพบว่าการบำบัดด้วยแสงเป็นการรักษา ที่มีประสิทธิภาพสำหรับความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล โดยแสดงให้เห็นการปรับปรุง
หลังจากใช้เพียง 20 ถึง 60 นาที ความเสี่ยงและผลข้างเคียง แสงแดดในเวลากลางคืนไปยับยั้งเมลาโทนิน ซึ่งส่งผลต่อคุณภาพและระยะเวลาในการนอนหลับ แหล่งที่มาของแสงแดดโดยอ้อม สามารถรบกวนจังหวะชีวิต ซึ่งจะทำให้นอนไม่หลับได้ การใช้ตะเกียงแสงแดดมากเกินไปก็ส่งผลเสียเช่นกัน เช่น ปวดตา ปวดหัวและคลื่นไส้ หากเกิดอาการเหล่านี้ให้ลดระยะเวลาการใช้หลอดไฟลง บทสรุป มีบางอย่างที่ผ่อนคลายและในขณะเดียวกัน ก็ให้ความสดชื่นกับการนั่งอาบแดด
แต่แสงแดดไม่เพียงแต่ทำให้อารมณ์ดีขึ้นและมีพลัง ประโยชน์ของแสงแดดส่วนใหญ่อยู่ที่การผลิตวิตามินดี ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน สุขภาพของกระดูก คุณภาพการนอนหลับและอื่นๆ ขึ้นอยู่กับประเภทผิวและดัชนีรังสียูวี คุณควรอยู่กลางแดดอย่างน้อย 5 ถึง 15 นาทีต่อวัน หากไม่สามารถทำได้ ให้ใช้เวลาอยู่ที่หน้าต่างมากขึ้นในวันที่มีแดดจ้าหรือใช้โคมไฟแสงแดด
บทความที่น่าสนใจ : ร้อยล้านความรู้สึก
