วิตามิน ปริมาณวิตามินดีที่ปลอดภัย ขอเตือนคุณว่าสถาบันการแพทย์ IOM แนะนำให้เราทุกคน ผู้ใหญ่ชายและหญิงอายุต่ำกว่า 70 ปี ได้รับวิตามินดี 600 หน่วยต่อวัน คือเราสามารถเสริมวิตามินดีได้ 600 ยูนิตต่อวัน นอกจากนี้ หัวหน้าภาควิชาโภชนาการแห่งมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด ยังแนะนำให้ผู้ใหญ่ได้รับวิตามินดี 800 ถึง 1,000 หน่วยจากการเสริมวิตามินดี 3 ซึ่งหมายความว่า คุณสามารถเสริมวิตามินดีในปริมาณนี้เป็นประจำ
อย่างไรก็ตาม ตรวจสอบให้แน่ใจว่า ปริมาณยาไม่เกิน 1,000 หน่วยต่อวัน เว้นแต่คุณจะมีข้อบ่งชี้พิเศษ มิฉะนั้น อาจส่งผลเสียต่อสภาพของกระดูก และระบบหัวใจและหลอดเลือด สำหรับผู้ที่รับประทานวิตามินดีเพื่อปรับระดับเลือดให้เป็นปกติ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่า คุณไม่ควรเกินขีดจำกัด 4,000 หน่วยต่อวัน ปริมาณที่สูงขึ้น อาจสมเหตุสมผลในกรณีพิเศษเท่านั้น ตัวอย่างเช่น การดูดซึมผิดปกติและโรคที่ไวต่อวิตามินดีบางชนิด
แม้ว่าการได้รับวิตามินดีในปริมาณเล็กน้อยจะปลอดภัย แต่ควรเริ่มรับประทานวิตามินดีเสริมหลังจากปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ เพราะมันจะช่วยให้คุณตรวจสอบความเข้ากันได้ของยา และข้อห้ามที่เป็นไปได้ เป็นการดีที่จะทำการวิเคราะห์เนื้อหาของวิตามินดีในเลือดล่วงหน้า เพื่อสรุปวิตามินดี 600 หน่วยแนะนำโดยสถาบันการแพทย์ IOM USA ในขณะเดียวกัน 800 ถึง 1,000 หน่วยต่อวัน เป็นค่าเผื่อรายวันที่แนะนำจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด
โปรดจำไว้ว่า อาหารเสริมใดๆในปริมาณมาก ควรได้รับการปฏิบัติเหมือนยา และเข้าใจด้วยว่าหลังจากรับประทานยาเหล่านี้แล้ว ผลข้างเคียงที่เป็นอันตรายสามารถตามมาได้ เช่นเดียวกับการรับประทานยา อย่ารับประทานวิตามินดีเกิน 1,000 หน่วยต่อวัน เป็นประจำทุกวัน นอกจากนี้ อย่ารับประทานวิตามินดีเกิน 4,000 หน่วยต่อวัน หากคุณขาดวิตามินดี น้อยกว่า 20 ถึง 30 ng/mL และคุณกำลังเพิ่มระดับวิตามินดีในเลือด
ข้อยกเว้น การดูดซึมผิดปกติและโรคอื่นๆที่ต้องการวิตามินดีมากขึ้น หากคุณจำเป็นต้องรับประทานวิตามินดีในปริมาณที่สูงขึ้น ด้วยเหตุผลด้านสุขภาพ คุณจะต้องตรวจสอบอัตราส่วนของวิตามินดีและแคลเซียม ฟอสฟอรัส วิตามินเอ อี และเคด้วย วิตามินดีและแคลเซียมต้องสมดุลกับฟอสฟอรัส ยิ่งคุณได้รับแคลเซียมมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งต้องการวิตามินดีน้อยลงเท่านั้น
ยิ่งคุณได้รับฟอสฟอรัสมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งต้องการแคลเซียม หรือวิตามินดีมากขึ้นเท่านั้น ด้วยปริมาณวิตามินดีที่เพิ่มขึ้น คุณจำเป็นต้องตรวจสอบความสมดุลของวิตามินที่ละลายในไขมันอื่นๆ A E K การดูดซึมวิตามินดี อะไรดีขึ้นและอะไรแย่ลง อันดับแรก มาดูปัจจัยร่วมที่จะทำให้เส้นทางของเราไปสู่ระดับวิตามินดีที่ยอดเยี่ยมได้ง่ายและสมดุล ต่อไปนี้คือปัจจัยที่ช่วยเพิ่มการดูดซึมวิตามินดี
การได้รับแสงแดดทุกวัน เพื่อป้องกันมือและใบหน้าจากการถ่ายภาพ ควรปกปิดไว้ ความสมดุลของธาตุอาหารรอง วิตามินซี อี และเค รวมทั้งแคลเซียม และฟอสฟอรัสช่วยให้เราดูดซึมวิตามินดีได้ดีขึ้น อาหารเสริมวิตามินดีควรรับประทานร่วมกับอาหารที่มีไขมันหรือน้ำมัน เช่น ปลาที่มีมัน ถั่ว เนื้อวัว น้ำมัน
อาหารจานด่วนและอาหารทอด ขาดน้ำดี ขาดแสงแดด เพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงดังกล่าว ให้ทำสามสิ่งนี้ อันดับแรก ใช้เวลานอกบ้านให้เพียงพอในช่วงเช้าและบ่าย ประการที่สอง นัดหมายกับแพทย์ระบบทางเดินอาหาร เพื่อดูว่าระบบทางเดินอาหาร และตับของคุณอยู่ในสภาพใด ประการที่สาม ลดจำนวนอาหารในอาหารที่ขัดขวางและขัดขวางการดูดซึมวิตามินดี เรากำลังพูดถึงมาการีน มายองเนส เบคอนทอด
ไส้กรอกไขมัน เค้กและขนมอบ มีบทความเกี่ยวกับการทอดและน้ำมันที่สามารถช่วยให้คุณเปลี่ยนอาหารได้หลากหลาย และเก็บเฉพาะน้ำมันที่มีประโยชน์ไว้ในครัว สิ่งสำคัญที่ต้องพิจารณาก่อนเริ่มรับวิตามินดี อีกครั้งเกี่ยวกับปริมาณและข้อห้าม เหตุผลหนึ่งที่ฉันเขียนบทความนี้ก็เพื่อเตือนคุณไม่ให้กินวิตามินดีมากเกินไป ไม่มีข้อห้ามมากมายสำหรับวิตามินดี ซึ่งปริมาณวิตามินดีหลายเมกะโดส เช่น 10,000 IU ต่อวัน
สามารถออกฤทธิ์เหมือนยาในร่างกาย และนั่นหมายถึงทำให้เกิดผลข้างเคียง และนำไปสู่ปัญหาใหญ่ เนื่องจากวิตามินดีละลายในไขมัน จึงสามารถสะสมในเนื้อเยื่อ และก่อให้เกิดพิษได้หลังจากใช้ในปริมาณมากเป็นเวลานาน ซึ่งอาจแสดงออกมาในรูปแบบของภาวะแคลเซียมในเลือดสูง อ่อนเพลีย คลื่นไส้ อาเจียน ใจสั่น และภาวะวิตามินเกิน วิตามินดีมากเกินไปอาจนำไปสู่ภาวะไตวาย
โรคหัวใจ กระดูกเปราะในผู้ใหญ่ การเจริญเติบโตช้าในเด็ก และผลเสียต่อสุขภาพอย่างร้ายแรงต่อทารก ภาวะแคลเซียมในเลือดสูง หรือการกลายเป็นปูนเป็นปัญหาหลักที่เราสามารถเผชิญได้หากเรารับประทานวิตามินดีมากเกินไป เนื่องจากบทบาทของวิตามินดีในการดูดซึม และการขับแคลเซียมออกจากกระดูก การเสริม วิตามิน ในปริมาณสูงอาจนำไปสู่การเพิ่มระดับแคลเซียมในเลือดที่สำคัญ
และการกลายเป็นปูนของเนื้อเยื่ออ่อนตามมา นอกจากนี้ แคลเซียมในเลือดที่มากเกินไป จะขัดขวางการดูดซึมแร่ธาตุอื่นๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากการบริโภคลดลงเล็กน้อย ความเป็นพิษของแคลเซียม สามารถทำให้กระดูกของเรามีแร่ธาตุมากเกินไปและเปราะ ในขณะที่ความเป็นพิษของวิตามินดี จะทำให้มีรูพรุนและอ่อนแอในเวลาเดียวกัน ความเป็นพิษของแคลเซียม
และวิตามินดีรวมกัน สามารถนำไปสู่การกลายเป็นปูนของเนื้อเยื่ออ่อน โรคหัวใจ และนิ่วในไต การสะสมของแคลเซียมในอวัยวะต่างๆ อาจทำให้เกิดความผิดปกติของการเผาผลาญและการตายของเซลล์ อาการของความเป็นพิษอาจรวมถึงความอ่อนแอ เบื่ออาหาร ท้องร่วง อาเจียน สับสน และปัสสาวะเพิ่มขึ้น ในบางกรณี แคลเซียมในเลือดสูงและไฮเปอร์วิตามิน สามารถเกิดขึ้นได้แม้ในปริมาณวิตามินดีที่ต่ำ
ซึ่งเป็นที่ยอมรับโดยทั่วไป ในสถานการณ์ เช่นนี้เราสามารถพูดถึงการกลายพันธุ์ของยีนที่ขัดขวางไม่ให้ร่างกาย ดูดซึมวิตามินดีได้อย่างเหมาะสม ผู้ที่เป็นวัณโรค โรคซาร์คอยโดซิสและโรคฮอดจ์กิน ควรระมัดระวังเป็นพิเศษเมื่อรับประทานวิตามินดี ทุกคนสามารถสังเกตเห็นภาวะภูมิไวเกินต่อวิตามินดี และมีแนวโน้มที่จะเกิดภาวะแคลเซียมในเลือดสูงได้แล้วที่ 3,000 หน่วยต่อวัน
หากคุณต้องการช่วยให้ผิวของคุณผลิตวิตามินดีได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นในแสงแดด ให้ใช้เวลาภายใต้แสงแดดให้นานพอๆกับผิวของคุณที่จะเปลี่ยนเป็นสีชมพู นั่นคือตั้งแต่ 10 นาทีถึง 2 ชั่วโมง หลังจากขั้นตอนนี้ ร่างกายจะสังเคราะห์วิตามินดีน้อยลง ปฏิกิริยากับยาและอาหารเสริม ก่อนที่คุณจะเริ่มทานวิตามินดีเสริม ให้อ่านรายการนี้ก่อน เพื่อให้คุณทราบแน่ชัดว่า วิตามินดีจะโต้ตอบกับยาและยาของคุณอย่างไร
บทความที่น่าสนใจ : ผมเปียก วิธีจัดการจัดแต่งทรงผมให้คุณดูดีและสวยขึ้นอย่างง่ายดาย
