การเปลี่ยนนิสัย ทุกวันนี้ทุกคนเป็นผู้เชี่ยวชาญ ดื่มน้ำส้มสายชูแอปเปิลไซเดอร์ก่อนอาหารทุกมื้อเพื่อลดน้ำหนัก ตื่นนอนตอนตี 5 ทุกวันเพื่อให้มีประสิทธิผลมากขึ้น เลิกเรียนลูกๆเหมือนผู้ประกอบการเทคโนโลยีในแคลิฟอร์เนีย มีคำแนะนำมากมาย ยากที่จะแยกข้อเท็จจริงทางวิทยาศาสตร์ออกจากกระแสนิยม ดังนั้นจึงรวบรวมนิสัยประจำวัน 5 ประการที่การวิจัยพิสูจน์แล้วว่าจะทำให้สุขภาพดีขึ้น เพิ่มอารมณ์ และลดความเครียด กินสิ่งเดียวกันทุกวันเป็นอาหารเช้า
ประมาณว่ามนุษย์โดยเฉลี่ยทำการตัดสินใจ 35,000 ครั้งทุกวัน รวมถึงมากกว่า 200 การตัดสินใจเกี่ยวกับอาหารเพียงอย่างเดียว ผลรวมของการพิจารณาและตัดสินใจทั้งหมดนี้เป็นสิ่งที่เรียกว่า ความล้าในการตัดสินใจ การเปลี่ยนนิสัย การวิจัยพบว่ามนุษย์มีพลังงานจำกัดในการตัดสินใจอย่างชาญฉลาด เมื่อใช้พลังงานนั้น จะเริ่มตัดสินใจอย่างหุนหันพลันแล่น หรือล้มเลิกการตัดสินใจไปเลย ซึ่งทั้งสองอย่างนี้ไม่ได้ผลมากนัก วิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าจากการตัดสินใจ คือการตัดสินใจให้น้อยลงในแต่ละวัน
ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่ สตีฟ จอบส์ และมาร์ก ซักเคอร์เบิร์ก ใส่ชุดเดียวกันทุกวัน หรือผูกเชือกรองเท้าคู่เดิมทุกเช้า คนรวยสามารถหลีกหนี จากการเลือกเสื้อผ้าแปลกๆได้ แต่ขอแนะนำให้เพิ่มความคล่องตัวให้กับทางเลือกอื่นๆในแต่ละวัน นั่นคือสิ่งที่จะกินเป็นอาหารเช้า แทนที่จะเปลืองแรงสมองอันมีค่า ในการพยายามตัดสินใจระหว่างเบเกิลกับครีมชีสหรือไข่กวน ให้เลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ 1 มื้อที่เต็มเปี่ยมไปด้วยพลังงานและทำแบบนั้นทุกวัน อย่างน้อยทุกวันธรรมดา
ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและการลดน้ำหนักแนะนำซีเรียลไฟเบอร์สูงกับนมไขมันต่ำและผลไม้สด หรือโปรตีนเช็กไขมันต่ำกับผลไม้แช่แข็ง การกำหนดเวลายืนบางส่วน แม้ว่าการนั่งจะไม่ใช่การสูบบุหรี่แบบใหม่ แต่งานวิจัยจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ พบว่าการนั่งก้นเป็นเวลาแปดชั่วโมงหรือมากกว่านั้นต่อวัน ทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น น้ำตาลในเลือดสูง และระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีต่อสุขภาพแต่คุณต้องใช้เวลาเท่าไหร่
ในการต่อสู้กับผลกระทบจากการนั่ง การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการยืนขึ้น และทำกิจกรรมที่ใช้แรงกายเบาๆนั่งตักรอบๆสำนักงาน เพียงสองนาทีทุกๆชั่วโมง มีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตลดลง 33 เปอร์เซ็นต์ นั่นเป็นเหตุผลที่เพียงพอ ที่จะตั้งการเตือนบนโทรศัพท์ให้ลุกขึ้น และเคลื่อนไหวทุกๆชั่วโมง โต๊ะทำงานแบบยืนเป็นทางออกหนึ่ง การวางแล็ปท็อปไว้บนโต๊ะสูงก็เช่นกัน การยืนเหมือนการเดินเป็นการบังคับกล้ามเนื้อและหัวใจให้ทำงานเพิ่มขึ้นเล็กน้อย
คุณยังสามารถเชิญเพื่อนร่วมงานเข้าร่วม การประชุมสัญจร โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป็นเซสชันการระดมความคิด การออกไปเดินเล่นข้างนอกเชื่อมโยงกับความคิดสร้างสรรค์ที่มากขึ้น การหยุดพักการทำสมาธิ คุณไม่จำเป็นต้องนับถือศาสนาพุทธ หรือบิดตัวเองให้อยู่ในท่าดอกบัวเต็มที่ เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการทำสมาธิที่ช่วยลดความเครียด การศึกษาหนึ่งเกี่ยวกับการทำสมาธิแบบเจริญสติพบว่าคนที่ทำสมาธิเป็นเวลา 6 สัปดาห์มีระดับความวิตกกังวล ซึมเศร้า และนอนไม่หลับน้อยกว่าคนที่ไม่ได้ทำ
แล้วคุณจะทำอย่างไร จริงๆแล้วมันง่ายมาก เลือกช่วงเวลาของวันที่คุณสามารถหาสถานที่เงียบสงบสำหรับนั่ง หรือยืนหากคุณมีแนวโน้มที่จะงีบหลับ จากนั้นเลือกมนต์ที่กระตุ้นความรู้สึกผ่อนคลายและความสงบสุข ดร. เฮอร์เบิร์ต เบ็นสัน อดีตผู้อำนวยการสถาบัน ได้แนะนำในจดหมายฮาร์วาร์ดฮาร์ทให้พูดคำเชิงบวกซ้ำๆเช่น สันติภาพ และ ผ่อนคลาย คำอธิษฐานสั้นๆหรือวลีที่เป็นจังหวะ เช่น หายใจเข้าอย่างสงบ หายใจเข้า คลายเครียด
ตั้งเป้าหมายที่จะทำสิ่งนี้เป็นเวลา 20 นาที แต่เริ่มด้วยห้านาทีหากคุณต้องการ หากจิตใจเริ่มเคว้งคว้าง ให้ควบคุมมันด้วยการกลับไปที่มนต์ หรือถ้ามันยากเกินไปที่จะสงบความคิดด้วยตัวคุณเอง ให้พิจารณาดาวน์โหลดการทำสมาธิที่บันทึกไว้ล่วงหน้าหรือลงทะเบียนกับแอปฝึกสติประจำวัน เช่นเฮดสเปซ เก็บบันทึกความกตัญญูหรือเสียงหัวเราะ มีหลักฐานเพิ่มมากขึ้นว่าการแสดงความขอบคุณ ในแต่ละวันนั้นดีต่อการยกระดับอารมณ์ ปรับปรุงความสัมพันธ์ และฝึกฝนความอดทน
หากคุณต้องการขจัด ความหดหู่ใจและลงทุนเพื่อความสุขระยะยาว ลองจัดสรรเวลา 10 นาทีทุกคืนเพื่อฝึกแบบฝึกหัดที่เรียกว่า3 สิ่งดีๆ สร้างขึ้นโดยมาร์ติน เซลิกแมน บิดาแห่งจิตวิทยาเชิงบวกสมัยใหม่ แบบฝึกหัดง่ายๆจดบันทึกสิ่งดีๆ 3 อย่างที่เกิดขึ้นกับคุณในแต่ละวัน มันอาจจะหายวับไปพอๆกับการกินแซนด์วิชอร่อยๆสำหรับมื้อกลางวัน หรือช่วงเวลาสำคัญพอๆกับการเกิดของเด็ก ข้างแต่ละรายการโดยให้อธิบายว่าเหตุใดจึงเกิดขึ้น และใครช่วยทำให้เกิดขึ้น
จากรายงานของวารสารสุขศึกษา เมื่อผู้เข้าร่วมทดลองแบบฝึกหัด 3 สิ่งดีเพียงหนึ่งสัปดาห์ มีโอกาสน้อยที่จะเป็นโรคซึมเศร้าและผลในเชิงบวกจะอยู่ได้นานหลายเดือน ที่น่าสนใจคือ งานวิจัยชิ้นเดียวกัน พบผลกระตุ้นอารมณ์ที่คล้ายกันจากการเขียนเรื่องตลก 3 เรื่องที่เกิดขึ้นในวันนี้และสาเหตุ ดังนั้นหากบันทึกขอบคุณฟังดูเชยเกินไป ลองบันทึกหัวเราะดูสิ ปิดหน้าจอทั้งหมด 30 นาทีก่อนเข้านอนการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้
เพื่อพัฒนาสุขภาพโดยรวม การลดความเครียดและความหดหู่ใจ และเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานในตอนกลางวัน แต่มีหลายสิ่งหลายอย่างเข้ามาขัดขวางการงีบหลับในคืนที่สงบอย่างแท้จริง และไม่ถูกรบกวน นอกจากการดื่มคาเฟอีนมากเกินไป ในช่วงสายของวันแล้ว ยังติดหน้าจออีกด้วย อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ เช่น สมาร์ตโฟน แท็บเล็ต และเครื่องอ่านหนังสืออิเล็กทรอนิกส์การปล่อยแสงความยาวคลื่นสีน้ำเงิน ที่ยับยั้งการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้ร่างกายรักษาจังหวะการเต้นของหัวใจให้คงที่
คอมพิวเตอร์และทีวีก็ผลิตแสงสีฟ้าเช่นกัน แต่นั่งห่างจาก ดังนั้นปริมาณแสงจึงไม่สูงเท่า เมื่อการผลิตเมลาโทนินถูกระงับ ร่างกายและสมองจะพลาดสัญญาณปกติ เพื่อพักผ่อนและเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ ในการศึกษาขนาดเล็กชิ้นหนึ่งผู้เข้าร่วมที่ใช้เวลากับเครื่องอ่านหนังสืออิเล็กทรอนิกส์ ก่อนนอนจะใช้เวลาหลับนานกว่าการนอนหลับ REM โดยเฉลี่ยน้อยกว่า และเหนื่อยมากกว่า เมื่อตื่นหลังจากแปดชั่วโมงและเมื่อเทียบกับคนที่อ่านหนังสือที่พิมพ์ออกมาก่อนนอน
นักวิจัยยังกังวลเกี่ยวกับผลกระทบระยะยาวของการปราบปรามเมลาโทนิน ซึ่งเชื่อมโยงกับอุบัติการณ์ที่สูงขึ้นของมะเร็งเต้านมและมะเร็งลำไส้ใหญ่ในพนักงานกะกลางคืน ตามกฎทั่วไป ให้ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดก่อนเวลาเข้านอนครึ่งชั่วโมง นอกจากจะให้เมลาโทนินทำหน้าที่แล้ว ยังช่วยให้ดวงตาและสมองได้พักผ่อนเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับช่วงเวลาง่วงนอนอีกด้วย
นานาสาระ: ภาวะโลกร้อน การอธิบายเกี่ยวกับการให้ความรู้เกี่ยวกับเรื่องภาวะโลกร้อน
