การดูแลสุขภาพ ความรู้สึกทางเพศที่ยุติธรรมในช่วงมีประจำเดือน นั้นเป็นเรื่องส่วนตัวมาก บางคนลุกจากเตียงแทบไม่ได้เลย เป็นตะคริว เหนื่อยล้า และปวดศีรษะ ในขณะที่คน อื่นสามารถขึ้นไปในอวกาศได้ ไม่มีอาการไม่พึงประสงค์เลย อย่างไรก็ตาม มันสำคัญมากสำหรับทั้งคนแรก และคนที่สองในการปรับปรุงโภชนาการของพวกเขา มีอาหารที่ประหยัดและอาหารที่ทำอันตราย
อาหารที่ควรรับประทานในช่วงเวลาของคุณ ในช่วงวันสำคัญ และทุกๆวันในชีวิตของคุณ คุณควรรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินสารต้านอนุมูลอิสระ แร่ธาตุ โปรตีน และไฟเบอร์ พวกเขาไม่เพียง แต่ให้พลังงานที่จำเป็นแก่ร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยให้เกิดภาวะก่อนมีประจำเดือน PMS และการมีประจำเดือนอีกด้วย
ผลิตภัณฑ์เหล่านี้คืออะไร แซลมอนปลาที่อุดมด้วยกรดไขมันโอเมก้า 369 เป็นที่รู้จักในด้านประโยชน์ของสารต้านอนุมูลอิสระ และคุณสมบัติต้านการอักเสบ ประกอบด้วยสารที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและช่วยต่อสู้กับอาการกระตุกสำหรับการเสิร์ฟโปรตีนและวิตามินบีคุณภาพสูง ให้ย่างหรืออบปลาแซลมอนบนเตียงผัก
ดาร์กช็อกโกแลต หากคุณโหยหาของหวานในช่วงที่มีประจำเดือน ผลิตภัณฑ์นี้เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด ดาร์กช็อกโกแลตคือขุมสมบัติของสารต้านอนุมูลอิสระ แมกนีเซียม และธาตุเหล็ก ซึ่งเป็นสารที่ร่างกายต้องการเป็นพิเศษในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ วอลนัทของว่างที่ยอดเยี่ยมอีกอย่างหนึ่งระหว่างวันทำงาน หรือโรงเรียนที่ยาวนานคือถั่วหนึ่งกำมือ ถั่วส่วนใหญ่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 และเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีเยี่ยม นักโภชนาการ กล่าว ถ้าคุณไม่ชอบถั่วในรูปแบบบริสุทธิ์ ให้เพิ่มลงในสมูทตี้หรือโจ๊ก
ข้าวโอ๊ตทำจากเมล็ดธัญพืช มีแคลเซียม วิตามินเอ บี และธาตุเหล็กสูง ข้าวโอ๊ตหนึ่งถ้วยมีธาตุเหล็กประมาณ 14 มก. จาก 18 มก. ที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้หญิง การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการบริโภคธาตุเหล็กที่สูงขึ้นช่วยลดความเสี่ยงของโรคก่อนมีประจำเดือนในผู้หญิง ดังนั้นคุณสามารถพึ่งพาข้าวโอ๊ตได้อย่างปลอดภัยทุกวัน ส้มเขียวหวาน มะนาวและมะนาวสามารถเป็นตัวเลือกของหวานที่ยอดเยี่ยมได้
ปริมาณแคลอรีของพวกเขามีขนาดเล็กมากจนเป็นของหวานที่ปลอดภัยสำหรับรูปร่าง การดูแลสุขภาพ อย่างไรก็ตาม มีวิตามินซีสูง ซึ่งสามารถช่วยบรรเทาอาการอารมณ์แปรปรวนและท้องอืดได้ ปริมาณความชื้นสูงของผลไม้ช่วยให้ร่างกายชุ่มชื้น และหากคุณกำลังต่อสู้กับอาการแพ้ท้องหรือความเหนื่อยล้าในแต่ละวัน น้ำอุ่นหนึ่งแก้วในตอนเช้ากับมะนาวฝานหนึ่งสามารถช่วยได้
ไข่ไก่สามารถเสริมสร้างร่างกายด้วยธาตุเหล็ก วิตามินบี กรดไขมันที่จำเป็น นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งของวิตามินดี แดดจัด ซึ่งมีหน้าที่ดีต่อสุขภาพและอารมณ์ดี หากคุณมีระบบทางเดินอาหารที่บอบบาง ให้หลีกเลี่ยงไข่ลวก ซึ่งอาจทำให้เสียดท้อง มีแก๊ส และท้องอืดได้ ชาดอกคาโมไมล์ เครื่องดื่มที่มีกลิ่นหอม และอร่อยนี้จะช่วยผ่อนคลายทั้งมดลูก ขจัดอาการกระตุก และระบบประสาท จะช่วยลดความรุนแรงของอาการชัก ลุกขึ้นสู้ความเครียด คลายความกังวล และทำให้ฝันดี และการต้มก็ใช้เวลาหนึ่งนาที
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงในช่วงวันสำคัญเช่นเดียวกับอาหารบางชนิดที่ทำให้ประจำเดือนของคุณง่ายขึ้น ก็มีอาหารที่ทำให้ประจำเดือนมาแย่ลงได้ ดังนั้นควรละทิ้งอย่างน้อยที่สุดในช่วงวันวิกฤตและก่อนหน้าพวกเขาไม่นาน อาหารเค็มและเผ็ด เมื่อวางแผนการรับประทานอาหารในแต่ละวัน ให้หลีกเลี่ยงอาหารรสจัดและเค็ม เกลือส่วนเกินทำให้เกิดการคั่งของน้ำในร่างกาย ซึ่งนำไปสู่การท้องอืดในระหว่างมีประจำเดือน นักโภชนาการ Rohini Patil อธิบาย หลีกเลี่ยงอาหารรสเผ็ดด้วย เพราะจะทำให้อาหารไม่ย่อยและทำให้กรดไหลย้อนได้
อาหารที่ปรุงด้วยสารกันบูด สารปรุงแต่งรสชาติ และมีโซเดียม อาหารกระป๋อง และเนื้อสัตว์แปรรูป อาหารปรุงสำเร็จ เนื้อสัตว์ และไส้กรอก อาจทำให้อาการท้องอืดและการคั่งของของเหลวแย่ลง เกลือจำนวนมากในอาหารไม่ดีต่อสุขภาพในทุกๆ วันของเดือน แต่ในช่วงมีประจำเดือนจะทำให้เกิดอันตรายมากที่สุด หมายเหตุ ไม่แน่ใจว่าอาหารประเภทใดได้รับการแปรรูปหรือไม่ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ดูรายการส่วนผสมอย่างละเอียด หากมีส่วนประกอบที่แตกต่างกันมากกว่า 5 อย่าง เป็นไปได้มากกว่าคุณมีผลิตภัณฑ์แปรรูปอยู่ตรงหน้าคุณ
อาหารคาร์โบไฮเดรตสูง หนึ่งหรือสองสัปดาห์ก่อนมีประจำเดือน ระดับของฮอร์โมนเพศในร่างกายของผู้หญิงจะเปลี่ยนไป ระดับของฮอร์โมนเอสโตรเจนจะเพิ่มขึ้น และระดับของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนจะลดลง การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจทำให้ร่างกายของคุณกักเก็บน้ำไว้มากกว่าปกติ เช่นเดียวกับเกลือมากเกินไป การกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปอาจทำให้ท้องอืดแย่ลงได้
กาแฟ หากเป็นไปได้ ควรหลีกเลี่ยงกาแฟ และผลิตภัณฑ์ที่มีคาเฟอีน เป็นส่วนประกอบในช่วงวันสำคัญ หรืออย่างน้อยก็จำกัดปริมาณ สำหรับกาแฟ สูงสุดตามเงื่อนไขต่อวันคือ 2 ถึง 3 ถ้วย หลีกเลี่ยงกาแฟและเครื่องดื่มชูกำลัง เพราะอาจทำให้เกิดอาการปวดหัว และปัญหาการย่อยอาหาร นักโภชนาการกล่าว คาเฟอีนทำให้หลอดเลือดตีบรวมทั้งที่ไปเลี้ยงมดลูกด้วย
เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น ตะคริวรุนแรงอาจเกิดขึ้นได้ หมายเหตุ คาเฟอีนลดความสามารถของร่างกายในการดูดซึมธาตุเหล็ก ซึ่งส่งผลต่อระดับพลังงานและสามารถเพิ่มอาการ PMS ได้ แอลกอฮอล์ การใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงมีประจำเดือนอาจเป็นเรื่องตลกที่โหดร้ายต่อร่างกาย ความจริงก็คือการสูญเสียเลือดตามธรรมชาติในช่วงเวลานี้สามารถลดความดันโลหิตได้ ทำให้ร่างกายมีความเสี่ยงต่อผลข้างเคียงของแอลกอฮอล์มากขึ้น
ค็อกเทล มีองศา อาจทำให้รู้สึกเหนื่อยล้ามากขึ้น ทำให้ปวดศีรษะรุนแรง และทำให้มีประจำเดือนนานขึ้น ด้วยฤทธิ์ขับปัสสาวะของเหล้า คุณอาจรู้สึกท้องอืดมากขึ้นเนื่องจากร่างกายที่ขาดน้ำถูกบังคับให้กักเก็บน้ำไว้ อาหารที่ทำให้เกิดแก๊ส ในช่วงมีประจำเดือนผู้หญิงมีช่วงเวลาที่ยากลำบากอยู่แล้ว คุณไม่ควรทำให้อาการแย่ลงด้วยการกินอาหารที่ย่อยยาก และอาหารที่ทำให้ท้องอืด ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธกะหล่ำดาว และกะหล่ำดอก พืชตระกูลถั่ว หน่อไม้ฝรั่ง เห็ดบางชนิด และผลิตภัณฑ์อื่นๆ ก่อนสิ้นสุดวันสำคัญ
ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ นักโภชนาการ การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในอาหารอาจทำให้บางคนมีประจำเดือนได้ง่ายขึ้นหรือช่วยให้มีสุขภาพแข็งแรง และกระฉับกระเฉง ตัวอย่างเช่น การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กสามารถเติมธาตุเหล็กสะสม และป้องกันโรคโลหิตจาง และผลเสียอื่นๆ อย่างไรก็ตาม อย่าให้อาหารเหมือนยา หากวันสำคัญของคุณผู้หญิงเกิดยากหรือประจำเดือนมาไม่ปกติ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุหลัก และหากจำเป็น ให้เลือกการรักษา
นานาสาระ : ดาวเทียม ศึกษาและให้ความรู้เกี่ยวกับมีอะไรอยู่ในดาวเทียมทั่วไปบ้าง
